练背训练要注意什么?大重量不是关键,技巧决定成败

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对于你的大多数朋友来说,在背部练习伸展和加厚是很困难的,许多人会盲目地使用大重量,这将增加训练量,尽管这会使肌肉感觉连续。抽水,但也增加了受伤的风险。我们必须平衡肌肉的发育。练习胸部肌肉时,不要忘记练习背部,以便平衡整体发育。

应该培养一个坚强的人,他的胸部肌肉和背阔肌,所以在训练中,你必须训练每个部位。当然,如果你在训练背部时遇到瓶颈,那么你可以问上帝。掌握这些技巧的一些技巧将使您的培训更有效。

第一:垂直拉动

垂直拉动是上拉,高下拉,最难掌握的是上拉,因为上拉应该是平衡的,还要克服自身的重量,这样你就可以选择高跌落 - 一开始。高跌落是一种相对简单易学的动作。我们可以通过高下拉来练习引体向上,并且双手有很多握把,但是在训练期间肩膀不应该完全放松,并且应该感觉到背阔肌。伸展和收缩,只有这样我们的训练才会有效。当你克服体重并使上拉非常容易时,你可以增加一些重量,或者使用引体向上来辅助训练。

第二:横向拉动

最常见的水平拉动方式是排,你可以用哑铃,杠铃或T型杆练习,将重量拉过身体,最后慢慢回到原来的位置。如果您使用的是杠铃或T型杆,请务必在训练时锁住您的身体,否则动作将变得危险。

第三:硬拉

硬拉几乎是一个全身运动,它用很多肌肉一起开车,让你把杠铃拉回地面。这个动作有很多好处,但它会对背部非常恼火。如果你在训练前做过垂直和水平拉力,你就不需要用力拉扯了。但是别忘了训练背部的斜方肌和腰背部肌肉。发达的斜方肌可以使您的身体更加完美。